Będąc początkującym nie masz wystarczającej wiedzy i wyczucia swojego ciała, żeby tak skatować grupę mieśniową, żeby się musiała regenerować aż 7 dni. Badania pokazują, że największe przyrosty mięsni zauważa się do 48 godzin po treningu. Kolejne badania mówią, że nawet jesli będziesz odczuwał lekki ból mięsni w dzien kolejnego treningu (tzw. [...]
[...] zorganizować przez covida. Mam nadzieje ze się teraz nieco uspokoi i będzie szansa. /SFD/2022/2/13/30cb7004ac5843f8adeb3ee599a79ea8.jpg Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2022-02-11 14:35:07 Tez mam zelazo na glebie prawie i tylko na TRT aktualnie i krew gestsza niz na cyklu z deka :/ wszystkie inne parametry w normie oprocz RWD ktore [...]
[...] tnę węgle o 50g w DNT (wychodzi teraz 300g w DT i 100 w DNT) - dziś pierwszy dzień. Trening zmieniłem na Bill Stara 5x5. Jest świetny jak dla mnie i do tego 2 pierwsze tygodnie są w miarę lekkie, co przy moim zmęczeniu nauką jest dobre. Do tego przysiad jest na każdym treningu, więc będę mógł walczyć ze swą największą bolączką. Po sesji biorę [...]
[...] 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 +45 minut cardio - marsz na bieżni:-) Waga teraz przez ostanie dni stabilniejsza, co mnie cieszy bo uciekała strasznie. Mimo, że teraz jest znacznie stabilniejsza (nie spada z dnia na dzień) to sylwetka zyskuje na jakości więc jest tak [...]
[...] diecie, tylko troche w nia nie wierze... od dwoch miesiecy prawie nie chudne (jakie 2-3 kg, co mnie nie zadowala), chociaz staram sie stosowac do zasad... do rzeczy: srednie ilosci B: 60-80g, T:100-120g, W: do 50, ale raczej utrzymuje je na nizszym poziomie do 30g. troche frustrujacy jest brak spadku wagi - zaczynalam od 1000 kcal, na [...]
[...] chciał przetestować.Wymaga on jednak dostosowania reszty treningów do klatki,ale da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 [...]
[...] razowego pieczywa zjem jasne, zamiast ryżu i piersi zjem ziemniaki i inne mięso itp. to jak wpłynie to na rozwój? Ad1. Mocna obolałość mięśniowa utrzymująca się kilka dni jest oznaką że masz zbyt dużą intensywność Ad2. Jak sobie stawiasz cel treningowy to widzisz czy regularnie go realizujesz, np. chcesz zrobić troszkę masy to obserwujesz [...]
Ze sprzętu posiadam drązęk i 1 hantle - 10 kg. Zamierzam zaczać cwiczyć. Dietę układam własnie, do tego jakiś zestaw cwiczeń co drugi dzień. Czy basen w dni nietreningowe jest ok? Tak 1 do 2 razy w tyg. Ttrening domowy, na siłownię brak czasu. Czy trening dla początkujących wystarczy? Moze Lafayette? Nie zamierzam wybitnie budować masy i wyglądać [...]
Witam! Jak powinien wyglądać podział grup mięśniowych do ćwiczeń przy treningu Split 2-dniowym? Niestety ze względu na pracę przypuszczalnie nie dam rady ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam. Podziałów jest co najmniej kilka - push/pull - góra/dół - przód/tył ale jeśli już masz tylko dwa dni to zrób normalne FBw i będzie ok
[...] to "uzupełnieniacz" braków w diecie, także nie wiem czego się spodziewałeś. Co do kreatyny - Przy Twojej wadze wystarczy 2 dziennie po 3 gramy. 30 min przed i bezpośrednio po treningu. W dni wolne rano i po południu. Mas_a. Na szerokość lepszym wyjściem jest podciąganie na drążku, aczkolwiek na rozporowym masz dość mocno ograniczone pole [...]
[...] zwiekszac obciazenia,czyli idziesz silowo do przodu-nawet powoli,ale systematycznie,to twoj trening i parametry,ktore sobie dobrales-"dzialaja" to samo tyczy sie ilosci dni treningowych,ilosci cwiczen-czyli pozostalych skladnikow objetosci. wiadomo,ze w celu wymuszenia adaptacji,czyli wzrostu sily i masy,nalezy ciagle stawiac organizmowi [...]
[...] Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 I z innej bajki, to bardzo się cieszę, że wreszcie mam takie długie zakwasy ud, 4-rki (4 dni trzymały, co jest na prawdę fenomenem bo w poprzednim cyklu tylko raz miałem zakwasy 4 i to jedno dniowe) a 2-jki (jeszcze trzymają, ale lekko) Komentarz ogólny- Nooo, [...]
[...] Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 I z innej bajki, to bardzo się cieszę, że wreszcie mam takie długie zakwasy ud, 4-rki (4 dni trzymały, co jest na prawdę fenomenem bo w poprzednim cyklu tylko raz miałem zakwasy 4 i to jedno dniowe) a 2-jki (jeszcze trzymają, ale lekko) Komentarz ogólny- Nooo, [...]
Witam ponownie. Nadal oczekuję od Was pomocy... Jak ustawić trening na 3 dni w tygodniu + osobny dzień na nogi? Czy to co opisałem będzie ok? Może zmiana ćwiczeń (te robię już bardzo długo)? Może po 3 latach ćwiczeń w 2 dniach danej partii mogę zmienić ilość serii, albo powtórzeń (ostatnio cały czas to 3x10, 2x10)? A może wejść w split 3 dni? [...]
nr 1 był fajny teraz zaczełam i przerwałam nr 3 bardzo mi się podoba idealny normalnie ale nr 2 to najchętniej bym zapomiała co mnie motywuje? lustro może trochę ale do takich regularnych treningów 6 dni/tydzień to chyba tylko jakiś konkurs że coś robię ale musze się wykazac (jak projekt czy przygotowanie do audytu ;-) )
[...] Cel cyklu : zwiększnie masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : brak Aktywnośc Fizyczna : brak systematycznego uprawiania sportu (nie licząc WFu 4x w tygodniu, czasem siłkę mamy,ale 60 minut to niedużo,mamy mało wymagające cwiczenia),narty w zimę, (i jeżeli można to zaliczyc,bo to jednak harówka niezła) jestem perkusistą :P - [...]
[...] 0,9g/kg. Wyliczone zapotrzebowanie to około 2450 kcal dla niskiej aktywności fizycznej (taką miałem dawniej) a 3450 kcal dla obecnej aktywności (6h ćwiczeń na siłowni tygodniowo, z czego 1,5h na sprzęcie kardio - rozgrzewka i afterburning). Od tygodnia zmieniłem na 4 posiłki. Mam wrażenie, że na diecie wcinam więcej niż dotąd - objętości [...]
[...] OK TO UTNIESZ Z 200 KCAL I ZOBACZYSZ CO SIĘ BĘDZIE DZIAŁO ITD AŻ EFEKTY CIE ZADOWOLĄ... PAMIĘTAJ ŻEBY WIĘCEJ NIE UCINAĆ OGÓLNIE JAK 500 KCAL OD CAŁEGO ZAPOTRZEBOWANIA 2. W dni w których nie ćwiczę jeść to samo ? chodzi mi o posiłki przed i po treningowe. Czy je czymś zastąpić. NIE JEDZ TEGO SAMEGO OGÓLNIE TU CHODZI O WĘGLOWODANY... NIE JEDZ [...]
Dzieki piekne za rade rion10. Natomiast mam pytanie do ciebie dotyczące zmiany intensywności treningu weźmy pod uwage pierwsze dwa dni w tygodniu pon i wt z tego co rozumiem są to dni kiedy będe cisną na maxa np klata na płaskiej w pon ostatnia seria ok 65-70kg, Barki, wycisk z hantelkami na ostatnią serie hantelki po 20kg, tric francuzkie leżąc [...]
[...] powiedział mi " dzień dobry" jak wracałam z siłki. Ogólnie z dzisiejszego treningu jestem zadowolona.Pot się lał ... wypiłam chyba z litr mineralki . Od kilku dni chodzę trochę obolała, zakwasy mi jeszcze nie zeszły do końca... Dzień 22 Trening : 45 minut biegu + 5 interwałów Pogoda dopisała, sił również nie brakowało. Troche [...]
Jak z tą krwią na bombie
